jogurt naturalny sfd

[...] chleb i ziemniaki moga byc jedynie w posilkach okolotreningowych. Musli tez wywal i daj owsianke:P lej do wszystkiego co sie da oliwe z oliwek, do sera mozesz dawac jogurt naturalny zamiast mleka. Ryz tez odpada. Warzyw sie nie dorzuca jako dodatek maja byc glownym zrodlem wegli. Btw niektorzy zalecaja spozywac mniej niz 20 g ww dziennie [...]

[...] -banan kcal:114 b:1g t:0g w:26g Przedtrening ok.13:30: -twaróg półtusty kcal:145 b:21g t:5g w:4g -ryż biały kcal:258 b:5g t:1g w:57g -wiórki kokosowe kcal:73 b:1g t:8g w:1g -jogurt naturalny kcal:30 b:2g t:1g w:3g -banan kcal:95 b:1g t:0g w:21g Obiad potreningowy ok.16:30: -pierś z kurczaka kcal:111 b:21g t:3g w:0g -kasza gryczana kcal:336 b:13g [...]

[...] dieta Po treningu posiłek musi być!!! Szynkę sobie odpuść. Daj mięso/rybę Ser tłusty na redukcji jak i chleb zwykły to jakieś nieporozumienie na redukcji... Takie coś: jogurt naturalny 2% 175g, brzoskwinia 100g to nie żaden posiłek. Poczytaj posty podwieszone, policz, ułóż na nowo, daj ponownie do sprawdzenia. [...]

Dzień 13 Trening Brak. Dieta 1.Śniadanie: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Pomidor 2szt Obezin 3 capsy 2.II Śniadanie: Omlet z 3 jaj i wiórkami kokosowymi / jabłko 3.Obiad: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Pomidor 2szt 5.Przekąska: Orzechy Włoskie 80g Obezin 3capsy 6.Kolacja: Twaróg półtłusty 250g / Jogurt naturalny 200g / [...]

mm90 troche wiecej grzecznosci i szacunku kolega chcial Ci pomoc i w zaden sposob Cie nie obrazil. do kolejnej osoby tez zwracasz sie w sposob wuylgarny. uwazaj bo moderator moze Ciebie usunac z forum za niestosowne odnoszenie sie do uzytkownikow SFD. Założenia: B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone 5-6 posiłków co 2-4 godzin. Zapotrzebowanie: [...]

W ankiecie albo poprostu nie wpisales wynikow martwego ciagu itd. albo nie robisz tych cwiczen. Jesli nie to dodaj do planu bo to najwazniejsze cwiczenia.Nastepnym razem wrzuc w tej sposob diete. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Dodaj rybe i jogurt naturalny. Daj owoce i warzywa.

[...] Prażenie orzechowców Cię nie zabije, chcesz to mozesz z awokado zrobić. https://www.sfd.pl/Nutella_z_awokado-t711666.html Mozesz też jabłka przesmażyć. Ja czesto daje twaróg do tego jogurt naturalny i owoce, mozesz dac np skyra i owoce zblendowane. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-18 12:45:02

[...] w okresie letnim nie mam zbytnio ochoty do jedzenia :P. Oczywiście główne źródła składników to: Białko: jaja, pierś z kurczaka, tuńczyk w oleju roślinnym, odżywka białkowa, jogurt naturalny, twaróg, serek wiejski - trzy ostatnie z małą częstością, gdyż normalnie w świecie mi się przejadły na ten moment. Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, [...]

Brak po treningu zrodla bialka. Jesli pierwszy posilek po treningu ma byc ten o 19 godzinie to twarog bedzie slaba opcja. Dodaj jogurt naturalny. Wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html to beda podliczone kcal i BTW. Tu oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

[...] na 1 raz...rozrzuciaj tak po 10 g na posiłek B-18.18/T-27.78/WW-94.08/kal-642+ serek wiejski Posiłek IV (przedtreningowy) 100g ryż brązowy B-7.1/T-1.9/WW-76.8/kal-325 100g jogurt naturalny B-4.3/T-2/WW-6.2/kal-61 BIALKO BIALKO BIALKO WAZYWA. bialko z jogurtu ni jest najlpsze...ryba ser mieso jaja B-11.4/T-3.9/WW-83/kal-386 Posiłek V [...]

[...] ilość warzyw Kolacja: Twaróg chudy(można ze śmietana jeść?) 2-3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Herbatka Wywal chleb. Zostaw twaróg dodaj do niego jogurt naturalny jak nie chcesz żeby był zbyt suchy, do tego żródło tłuszczy np. oliwa z oliwek/olej lniany. Jeśli masz problem z forsą przeczytaj to: [...]

[...] 30g 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -mleko 200ml 93,6kcal/B: 6/T: 4/W: 8,6 -2 łyżki otrębów + 2 łyżeczki „siemia” lnianego -słonecznik 30g 169kcal/B: 7,2/ T: 13,1/W: 5,7 -jogurt naturalny 400ml 244kcal/B: 17,2/T: 8/W: 24,8 CAŁOŚĆ : 623kcal/B: 34/T: 27,2/W: 59,7 masz tutaj 34g b slabego pochodzenia, osobiscie na redukcji wolalbym jest owsianke [...]

/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G Zamiast oliwy możesz daćorzechy wloskie B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65 // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa Banan 100 G z tego [...]

[...] twarog dal na kolacje ale to tylko moj gust smakowy taki. Z kolacji bialko rowniez sio. Jedna porcja bialka to bedzie gora co potrzebujesz. Porcja tzn 30 g. Jakies warzywa daj jeszcze. Twarog daj poltlusty. Dorzuc tez jogurt naturalny .Poprawiona diete wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

W diecie mam Kefir, napój owsiany, jogurt naturalny, banany, truskawki, winogrona, jakody/ borówki warzywa na patelnię, polędwicę z indyka ( mój nacisk na to mięso ) szynke wiejska, mozzarellę, masło orzechowe, olej kokosowy, oliwę z oliwek, jaja, chleb pełnoziarnisty, ogorki zielone i kiszone, pomidory, papryka czerwona zolta zielona, pomidory [...]

[...] jablko + kanapka z chlebu razowego z szynka obiad nie mam wplywu, najczesciej standardowy polski obiad tzn tluste mieso, ziemniaki, jakies warzywo cos po drodze bialy ser + jogurt (naturalny) chleb razowy na zmiane z jajkiem dla urozmaicenia kolacja chleb razowy z miodem / platki To tak pokrótce, starałem sie ułożyć wg. [...]

[...] by nie przegotować bo będziemy mieli gumiaste owoce). Mi zajmuje zwykle 5-10 min. Teraz cieszymy się naszą pyszną nie codzienną zupką. Można dodać natkę pietruszki lub jogurt naturalny już do gotowego talerza. Osobiście by podbić węgle lubię to jeść z makaronem razowym żytnim. Ogólnie można robić sporo wariacji tego dania. Zdjęcie z opcją z [...]

[...] 15g Węglowodany 40g Posiłek 5. /// OK 1. Ser biały chudy 200g 2. Oliwa z oliwek 10g. 3. Warzywo (brokuły/kalafior/papryka). 4. 1 kaps omega3 gold olimp 5. Kefir, jogurt naturalny. Białko 40g Tłuszcz 10g Węglowodany 5 Reszte dni mam ulozonych tak aby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. 3 posilek jest posilkiem potreningowym. 10 min po [...]

[...] diety wysokoproteinowej stosowanej przez krótki czas; sam wiesz, że otręby pszenne lub owsiane są zdrowe więc nie wiem czemu się z tego śmiejesz. twaróg półtłusty + otręby + jogurt naturalny + kakao naturalne to całkiem niezła kolacja ;) może niedługo usiądę i ułożę sobie jakiś jadłospis, czy mógłbyś mi go sprawdzić jakbym opublikował go na forum [...]

[...] Białko 14g Tłuszcz 1,4g Węglowodany 46,2g I pić po treningu ? I do tego białko na noc czy lepiej dodać z rana bo rano jem głownie węgle tzn płatki owsiane + jogurt naturalny , w 2 posiłku dnia już jest większa ilość białka . Warto inwestować w odżywki jako dodatek do diety , jeśli mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości [...]